na mase jesc

[...] sporo jak sa takie wyniki, tylko ten brzuch cholernie wolno idzie. Jak zaczynalem mialem 93 cm w pasie obecnie 87 wiec, przez pol roku tylko 6 cm, co raczej nie jets dobrym wynikiem. Wiem ze miejscowo nie da sie spalac tluszczu, tylko niepokoje sie ze zanim rzuce ten brzuch do takiego poziomu zeby robic mase z moich miesni nic nie zostane :D

[...] , owoce , woda itd tak .. te produkty powinienem jesc po treningu pytam bo jak najszybciej chce ulozyc sobie diete Czy jak bede juz tak sie odzywial to bede przybieral mase miesniowa czy tluszczu na brzuchu i wgl oczywiscie jak dotychczas TRENINGI ! ?? Po treningu najlepiej Woda lub sok pomaranczowy Bialko weglowodany .. Przed treningiem , [...]

Ziomek skoro chcesz mase robic to po co ci sporo bialka ? weglowodanow duzo musisz jesc ;d ryż na mleku, ryż z jogurtem, makarony,kasze, ziemniaki ;d duzo warzyw owocow i czerwonego miesa ;D Zmieniony przez - swiatas19 w dniu 2011-03-23 21:06:30

[...] 7)Jezeli trudno ci zjesc na raz 80g to rozloz to na 2 razy badz dodaj do innego posilku te np. 30g ryzu - mozesz zastapic 30g ryzu np. 250ml soku marchwiowego "Kurcze, strasznie dużo trzeba jeść, żeby wciągnąć te 1800 kcal " heheheh ja jak robie mase to jem 4500-5000kcal dziennie Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 09:33:20

miedzy 8.00 a 12.00 powinien być jesz jeden posiłek np 10.00 a co do twojej diety za mało węglowodanów na 1kg masy twego ciała musisz jeść minimum 4g węglowodanów,a co do tłuszczy 40g to trochę mało minimum 1g/1kg masy ciała,a białko to masz dość dużo ale popełniasz błąd jeśli myślisz że na samym białku zrobisz masę i rzeżbę a propo tego trzeba [...]

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

[...] opis Carbo i tam nie ma w ogóle białka a same węglowodany. Jak mogę brac same węglowodany skoro mam schudnąć? Powiedzcie mi prosto i dokładnie: - czy mam szanse zbudowac mase miesniową jednoczensnie nie nabierając masy tłuszczowej stosując SWG4000? - czy po treningu mogę zażyc tylko porcję gainera i więcej żadnych węglowodanów nie jesc? W tym [...]

'1 stanie sie bedzie większa kcal ' to jesli wlasnie wezme jakies dodatkowe posilki to zle sobie zrobie? ludzie pisali ze wlasnie jak sie robi mase to wazne jest 'upychanie sie' bo ja bylem innego zdania a potem mi wytlumaczyli ze wrecz trzeba wiec gorzej sobie zrobie czy jak po prostu bede mial ochote to moge jesc dodatkowo owoce jogurciki itd [...]

niestety kolego nie zrobisz rzezby bez masy najpierw zlap mase pozniej mysl o rzezbieniu... jak masz maly staz to cwisz FBW Split nie ma sensu bo nie znasz dobrze swojego ciala na co dobrze reaguje nie bede Ci tu gotowca pisal bo wpisz w wyszukiwarce fbw i wyskoczy Ci pelno tematow. Jesli bedziesz pilnowal czego jesz to nie musisz miec jakiejs [...]

[...] i lapka np.wtedy leci ze szok.przerabialem to w tamtym roku.Wydaje mi sie dlatego ze jestem ekto-ze wzgledu na szybka przemiane,a teraz jem i staram sie do gory kolami lapac maseto troche sie zaokraglilem. Co do szamy to daje rade tylko najgorzej mam z punktualnoscią posiłkow staram sie jak moge ale ciezko jest,chyba kupie melatonine zeby [...]

Dlaczego by mieli nie zjeść tyle z clean food skoro jest takie pojęcie jak naturalny ciężki, 195cm-2m mezo lub endomorfiki bez problemu utrzyma wage na poziomie ponad 100kg jedząc mniej niż jakiś nastolatek ektomorfik co chce wyglądać jak kulturysta a nie może bo prubuje na sucho bez koksu i cały czas się zmusza do jedzenia przez co buduje złą [...]

Dzisiaj z rana omlet zrobiłem trochę w innej formie. Bez mleka, same jaja i płatki tym razem wymieszane, zamiast zmiksowane, wyszedł o niebo lepszy. Do tego polałem go kefirem owocowym dla smaku, nareszcie jest to zjadliwe ze smakiem, ale ile można jeść omlety... Chociaż innej dobrej i szybkiej zarazem alternatywy nie widzę. Jedząc moje skromne [...]

Łydek się nie pozbędziesz i szybko o tym zapomnij. Jest natomiast inny sposób. Zwiększ masę górnej części ciała. Tak na prawdę, to jedynie trenując siłowo ukształtujesz sylwetkę i możesz pozbyć się dysproporcji. Co do tej głodówki, to powiem Ci tyle: organizm Ci to odda z nawiązką, bo takie głupoty nigdy nie pozostają bez konsekwencji. Zacznij [...]

[...] dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie oznacza, że treningi mają być słabe. Żeby przytyć musisz dużo jeść + trening i masz mase :) białko: chudy twaróg, drób, wołowina, chuda Wieprzowina- nie trzeba się jej bać jesteś młody i zdrowy, ryby, jajka Węglowodany: Makaron durum lub razowy, wszelkie [...]

Tłuszczu już masz mało Mister. Problem polega na tym, że mięśnie masz małe. W tym wieku to normalne. Zrób sobie trening domatora, albo zacznij streetworkout i zacznij dobrze jeść z bilansem na +. Tylko nie za dużym. Wtedy będziesz budował czystą masę i nie będziesz musiał AŻ tak redukować.

Niby takie oczekiwanie na te ładowania panowie, a jak już sie nażremy to się odechciewa, u mnie dziś to samo, pękło 4k kcal i już nie mam siły nawet wody się napić a tu jeszcze 2k zostało.. Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) W ogóle myślę, że warto by było się dzielić tutaj pomysłami co jeść, ja np polecam bardzo masę [...]

[...] aeroby np w miejscu gdzie w dzien treningowy mam trening? Jezeli bedzie potrzeba podbijania dalej kcal, podbijac tluszczami juz czy dalej weglami? Majac na celu sucha mase moze probowac tluszczem? Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2413158c0b864435b88871eee9c48851.png Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-06 16:24:22 Zmieniony [...]

[...] TALII PRZY 190 WZROSTU A NA NOGACH NADAL TŁUSZCZ PODSKORNY ///codziennie piro mono citro w ilosci 1-2g kazdego i tak jakis miesiac /// jako antykatabolik? czy chcesz tobic mase/rzezbe 'razem' jezli tak to sie zdecyduj COS W DESEN ANTYKATABOLIKA TZN MA BUDOWAC MASE A EFEKT KONCOWY(OCZEKIWANY) UTRZYMANIE MIESA (TYCH CHCIANYCH OBWODOW) NA POZIOMIE [...]

No to analognicznie układasz dietę do tego co było i robisz masę ... Wiesz już co masz jeść poczytaj jeszcze najważniejsze tematy juniora budowanie masy mięśniowej i rób masę . Nie patrz na to ze nie ma kaloryfera bo ogólnie szczupły jesteś

Jesli chcesz budowac mase to musi byc odpowiedni trening. Na poczatku napisz jakim sprzetem dysponujesz, potem poradzimy. Po drugie musisz odpowiednio sie odzywiac. W tym wieku nie musisz ukladac jakies dokladnej diety, wystarczy ze poczytasz co i kiedy sie powinno jesc, i musisz jesc duzo. Odsylam do dzialu odzywianie. A slaby wcale nie jestes [...]